4 اصلي دندې او حرکتونه چې تاسو اړتیا لرئ خپل abs بدل کړئ

زموږ د محصولاتو انتخاب د مدیر لخوا ازمول شوی ، د متخصص لخوا تصویب شوی. موږ ممکن زموږ په ویب پا onه کې له لینکونو څخه کمیسیونونه ترلاسه کړو.
دلته د نوي نارینه روغتیا روزنې لارښود د 90-Day بدلون ننګونې څخه اقتباس دی: Abs. په یو کتاب کې، تاسو به ټول هغه وسایل ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ - معلومات، د تغذیې لارښوونې، او تمرینونه - یوازې په 3 میاشتو کې ستاسو د abs جوړولو لپاره.
لکه څنګه چې ما په وار وار وویل، ستاسو د پروګرام پلان کول باید د ټولو عناصرو ترمنځ همکاري وي چې تاسو به ښه ښکاري او احساس وکړي. د عضلاتو او د هغوی د ځانګړو دندو درک کول تاسو ته د پوهې لومړۍ طبقه درکوي چې تاسو اړتیا لرئ د خپل روزنې ریژیم ښه چمتو کړئ.
د بل ګام اخیستلو لپاره، تاسو باید د حرکتونو څلور کټګورۍ (او ضد حرکتونه) وګورئ چې تاسو به د برنامه پرمختګ سره سم مهارت ترلاسه کړئ. دا څلور ډوله تمرین ستاسو د abs جوړولو لپاره اړین دي. تاسو یوازې په یو حرکت تکیه نشئ کولی. د ناستې لپاره د مخکینۍ پوښ په څیر، هغه پایلې ترلاسه کړئ چې تاسو یې غواړئ.
دا ټولې څلور کټګورۍ به نه یوازې هغه مهارتونه لوړ کړي چې تاسو دمخه لرئ ، بلکه ستاسو د وسیلې بیلټ کې ځینې نوي نوي اوزار هم اضافه کوي. ستاسو موجوده حدود! راځئ چې څلور کټګورۍ او د هغوی دندې وګورو.
بریسنګ په روزنه کې یو له خورا ټیټ مهارتونو څخه دی. تاسو باید د هغه څه ملاتړ وکړئ چې تاسو یې غواړئ ساتنه وکړئ چې پدې حالت کې ستاسو د نخاع موقعیت ته اشاره کوي. هغه پوز چې تاسو هره ورځ اخلئ هماغه پوز دی چې تاسو په لفټ کې راوړئ. تاسو د سکواټس لپاره ستاسو په پورتنۍ شا کې بار لرئ یا ستاسو لاسونه د ډیډ لیفټ لپاره د trapezoidal bar سره دي، که تاسو په سمه توګه ملاتړ نه کوئ، تاسو د ټپي کیدو خطر سره مخ کوئ.
د اوږو او کولمو تر مینځ د ثبات رامینځته کولو عمل دی. دا باید د یوې قوي فشار کرښې په څیر احساس وکړي چې د سینې لاندې او تڼۍ سره نښلوي. د بریس کولو په اړه یو له خورا عام غلط فهمونو څخه دا دی چې تاسو په خپل معدې کې د چوس کولو له لارې په بریک کولو کې بوخت یاست. دا ستاسو په معدې کې د معدې دننه فشار لرې کولو لپاره ترسره کیږي ، کوم چې د هغه څه برعکس دی چې موږ یې ترسره کول غواړو.
د معدې دننه فشار د معدې په غار کې د ثابت حالت فشار په توګه تعریف شوی. دا میکانیزم کولی شي ستاسو معده په ښه توګه ثبات کړي. تصور وکړئ چې ستاسو پورتنۍ بدن یو خالي پلاستيکي اوبو بوتل دی. که چیرې د اوبو په بوتل کې کیپ شتون ونلري. سپورټ)، بوتل تقریبا هر هغه لوري ته چې تاسو یې غواړئ پرته له کومې هڅې سره وخورئ. مګر که تاسو په هغې باندې کیپ واچوئ (د هوا فشار، ملاتړ) دا تقریبا ناشونې ده چې د اوبو بوتل وخورئ. دا د ورته میکانیزم یو ډول دی. په روزنه کې د کارولو هڅه کوي.
لکه څنګه چې ما مخکې وویل، کور د انرژی لیږدولو جنکشن دی. که تاسو سپرینګ، سکویټینګ، فشار او نور یاست، تاسو اړتیا لرئ چې پوه شئ چې څنګه خپل کور په سمه توګه او تر کومې کچې ملاتړ وکړئ.
گردش یو اړین حرکت دی. ډیری هغه حرکتونه چې تاسو یې ګورئ چې خلک په جم کې ترسره کوي په انزوا کې دي، د مستقیم کرښو له لارې، کوم چې د هغه لارې سره ورته نه دي چې موږ یې د خپل ورځني ژوند په اړه ځو. حقیقت دا دی چې موږ څرخو (ډیر) .د لویې لارې په اوږدو کې د یو ځای کیدو په وخت کې د خپل بدن د بدلولو په اړه فکر وکړئ، یا د خوراکي توکو بسته کولو لپاره خپل توره وګرځوئ.
څرخ د څو بندونو او عضلاتي سیسټمونو ادغام دی چې د مرکزي نقطې په شاوخوا کې کار کوي. معمولا، دا مرکز نقطه په منځني برخه کې وي، په ځانګړې توګه کله چې موږ د بدن شاوخوا یا د مختلفو سطحو څخه حرکت کوو. په منځني برخه کې، تاسو باید دې حقیقت ته درناوی وکړئ چې موږ په دې سیمه کې د خوندي پاتې کیدو لپاره یو څه اسانه حرکت ته اړتیا لرو. پدې برخه کې د گردش څخه ډیر مهم ...
لکه څنګه چې ما وویل، گردش یو اړین حرکت دی. کله چې موږ حرکت کوو، بدن یوازې هغه وخت غوره کار کولو ته لیواله دی کله چې دا د خوندیتوب احساس کوي. د بدن لپاره د چوکاټ جوړول ترڅو دوی د حرکت له لارې د خوندیتوب او آرامۍ احساس وکړي د حرکت لپاره نوي فرصتونه پرانیزي.
لکه څنګه چې تاسو نه غواړئ د بریک پرته د بایسکل چلولو څرنګوالی زده کړئ، تاسو نه غواړئ زده کړئ چې څنګه د سپن په مینځ کې په سمه توګه مقاومت وکړئ مخکې لدې چې تاسو پوه شئ چې څنګه سپن وکړئ.
د حرکت ضد تخنیک د بریک کولو سره ورته دی؛ دا د تمرین له لارې ترلاسه کیږي. یو له مهمو دلیلونو څخه چې دا پروګرام خورا بریالی دی دا دی چې دا د 90 ورځو په اوږدو کې څرګندیږي، تاسو ته وخت درکوي چې ورو ورو یو مهارت د بل په سر کې جوړ کړئ. دا به زموږ د تکراري موضوعاتو څخه وي. پلانونه
مخ ته تلو یو عام ورځنی تمرین دی. که څه هم په دې وروستیو کې ډیری وختونه له پامه غورځول شوي، د نخاع انعطاف موږ د عادي حرکت لپاره چمتو کوي، نو موږ باید د دې بنسټیز حرکت په ترسره کولو کې ښه والی وکړو. د دې ورځني حرکت لپاره د ښه چمتو کولو لپاره، موږ باید خپل چلند ته وده ورکړو.
هو، دا پدې مانا ده چې کرنچونه او نور حرکتونه ټول بد نه دي. د فټنس په نړۍ کې، ځینې حرکتونه زاړه شوي، او د نخاع انعطاف په وروستیو کلونو کې د "ستونزې" په توګه شیطان شوی دی. مګر، لکه څنګه چې تاسو د کرنچونو سره کوئ، خپل انعطاف کول. نخاع هغه څه دي چې تاسو یې هر سهار کله چې تاسو ناست یاست او له بستر څخه راښکته کوئ - او کله چې تاسو له پوړ څخه یو څه پورته کوئ. مخ په وړاندې ځړول به تاسو ته زیان ونه رسوي. ضعیف تمرین اجرا کول! له همدې امله زه غواړم ستاسو په شکل او تخنیک ټینګار وکړم. هر ګام