څلور اصلي دندې او حرکتونه چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو خپل ایبس بدل کړئ

زموږ د محصولاتو انتخاب د مدیر لخوا ازمول شوی، د متخصص لخوا تصویب شوی. موږ ممکن زموږ په ویب پاڼه کې د لینکونو څخه کمیشنونه ترلاسه کړو.
دلته د نوي نارینه وو د روغتیا روزنې لارښود د 90 ورځو د بدلون ننګونې څخه یوه برخه ده: Abs. په یوه کتاب کې، تاسو به ټول هغه وسایل ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ - معلومات، د تغذیې لارښوونې، او تمرینونه - ترڅو یوازې په 3 میاشتو کې خپل Abs جوړ کړئ.
لکه څنګه چې ما په وار وار ویلي دي، ستاسو د پروګرام پلان کول باید د ټولو هغو عناصرو ترمنځ همکاري وي چې تاسو ته به ښه ښکاري او احساس درکړي. د عضلاتو او د هغوی د ځانګړو دندو پوهیدل تاسو ته د پوهې لومړۍ طبقه درکوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو خپل د روزنې رژیم ښه چمتو کړئ.
د بل ګام پورته کولو لپاره، تاسو باید د حرکتونو څلور کټګورۍ (او ضد حرکتونه) وګورئ چې تاسو به یې د پروګرام پرمختګ سره سم ماسټر کړئ. دا څلور ډوله تمرینونه ستاسو د معدې د عضلاتو د جوړولو لپاره اړین دي. تاسو نشئ کولی یوازې په یو حرکت تکیه وکړئ، لکه د ناستې لپاره د مخکینۍ پوښ، ترڅو هغه پایلې ترلاسه کړئ چې تاسو یې غواړئ.
دا څلور کټګورۍ به نه یوازې هغه مهارتونه لوړ کړي چې تاسو یې دمخه لرئ، بلکې ستاسو د وسیلې بیلټ ته به ځینې نوي وسایل هم اضافه کړي. دا به نه یوازې ستاسو د معدې عضلات ښه ښکاره کړي - تاسو به ګړندي منډه وکړئ، نوي PR به ووهئ، او خپل موجوده محدودیتونه به تیر کړئ! راځئ چې څلورو کټګوریو او د هغوی دندو ته یو نظر واچوو.
بریسینګ په روزنه کې یو له خورا کم ارزښته مهارتونو څخه دی. تاسو باید د هغه څه ملاتړ وکړئ چې تاسو یې غواړئ ساتنه یې وکړئ، کوم چې پدې حالت کې ستاسو د نخاع موقعیت ته اشاره کوي. هغه پوز چې تاسو هره ورځ اخلئ هغه ورته پوز دی چې تاسو یې په لفټ کې راوړئ. که تاسو د سکواټس لپاره ستاسو په پورتنۍ شا کې بار ولرئ یا ستاسو لاسونه د ډیډ لیفټونو لپاره د ټراپیزایډل بار سره، که تاسو یې په سمه توګه ملاتړ ونه کړئ، تاسو د ټپي کیدو خطر سره مخ یاست.
د اوږو او کولمو ترمنځ د ثبات د رامینځته کولو عمل دی. دا باید د یوې قوي فشار کرښې په څیر احساس شي چې د سینې او بټ لاندې سره نښلوي. د بریک کولو په اړه یو له عامو غلط فهمیو څخه دا دی چې تاسو د خپلې معدې دننه د چوسولو له لارې د بریک کولو کې بوخت یاست. دا ستاسو په معدې باندې د معدې دننه فشار لرې کولو لپاره ترسره کیږي، کوم چې د هغه څه برعکس دی چې موږ یې ترلاسه کول غواړو.
د معدې دننه فشار د معدې په غار کې د ثابت حالت فشار په توګه تعریف شوی. دا میکانیزم کولی شي ستاسو معده په ښه توګه ثبات کړي. تصور وکړئ چې ستاسو پورتنۍ برخه د اوبو خالي پلاستيکي بوتل دی. که چیرې د اوبو په بوتل کې هیڅ کیپ نه وي (نه فشار، نه ملاتړ)، بوتل تقریبا په هر لوري کې چې تاسو یې غواړئ پرته له کومې هڅې څخه کږیدلی شي. مګر که تاسو کیپ په هغې کې واچوئ (د هوا فشار، ملاتړ) نو د اوبو بوتل کږول تقریبا ناممکن دي. دا ورته میکانیزم دی چې موږ یې هڅه کوو په روزنه کې وکاروو.
لکه څنګه چې ما مخکې وویل، کور د انرژۍ لیږد جنکشن دی. که تاسو منډې وهئ، کښیناستئ، فشار ورکوئ، او داسې نور، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې څنګه په سمه توګه خپل کور ملاتړ وکړئ او تر کومې کچې.
ګرځېدل یو اړین حرکت دی. ډیری هغه حرکتونه چې تاسو یې په جم کې خلک ګورئ په انزوا کې دي، د مستقیمو کرښو له لارې، کوم چې زموږ د ورځني ژوند په اړه د تګ لارې سره ورته والی نلري. حقیقت دا دی، موږ (ډیر) ګرځېدو. د خپل بدن د ګرځولو په اړه فکر وکړئ کله چې تاسو په لویه لاره کې سره یوځای کیږئ، یا د خوراکي توکو بسته کولو لپاره خپل بدن وګرځوئ.
گردش د څو بندونو او عضلاتو سیسټمونو یوځای کول دي چې د یوې مرکزي نقطې شاوخوا کار کوي. معمولا، دا مرکزي نقطه په مینځنۍ برخه کې وي، په ځانګړي توګه کله چې موږ د بدن شاوخوا یا له مختلفو کچو څخه حرکت کوو. پداسې حال کې چې موږ نه غواړو د مینځنۍ برخې څخه بریښنا تولیدولو لپاره وار واخلو، تاسو باید دا حقیقت درناوی وکړئ چې موږ د خوندي پاتې کیدو لپاره په دې سیمه کې یو څه اسانه حرکت ته اړتیا لرو. پدې برخه کې د گردش څخه ډیر مهم ...
لکه څنګه چې ما وویل، گردش یو اړین حرکت دی. کله چې موږ حرکت کوو، بدن یوازې هغه وخت خپل غوره کار کولو ته لیواله وي کله چې خوندي احساس وکړي. د بدن لپاره د چوکاټ جوړول ترڅو دوی د حرکت له لارې خوندي او آرام احساس کړي د حرکت لپاره نوي فرصتونه پرانیزي.
لکه څنګه چې تاسو نه غواړئ د بریک پرته د بایسکل چلول زده کړئ، تاسو نه غواړئ چې زده کړئ چې څنګه په منځنۍ برخه کې د سپن کولو په سمه توګه مقاومت وکړئ مخکې لدې چې تاسو د سپن کولو څرنګوالی زده کړئ.
د څرخېدو ضد تخنیک د بریسینګ سره ورته دی؛ دا د تمرین له لارې ترلاسه کیږي. یو له مهمو دلیلونو څخه چې دا پروګرام دومره بریالی دی دا دی چې دا د 90 ورځو په اوږدو کې څرګندیږي، تاسو ته وخت درکوي چې ورو ورو یو مهارت د بل په سر جوړ کړئ. دا به زموږ په پلانونو کې یو له تکراري موضوعاتو څخه وي.
مخ په وړاندې خمېدل یو عام ورځنی تمرین دی. که څه هم په دې وروستیو کې ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي، د نخاع انعطاف موږ د عامو حرکتونو لپاره چمتو کوي، نو موږ اړتیا لرو چې د دې اساسي حرکت ترسره کولو کې ښه شو. د دې ورځني حرکت لپاره د ښه چمتووالي لپاره، موږ اړتیا لرو چې خپل چلند ښه کړو.
هو، دا پدې مانا ده چې کرنچونه او نور حرکتونه ټول بد نه دي. د فټنس په نړۍ کې، ځینې حرکتونه زاړه شوي دي، او د نخاع انعطاف په وروستیو کلونو کې د "ستونزې" په توګه شیطاني شوی دی. مګر، لکه څنګه چې تاسو د کرنچونو سره کوئ، ستاسو د نخاع انعطاف هغه څه دي چې تاسو هره سهار کله چې کښیناستئ او له بستر څخه راووځئ - او کله چې تاسو له فرش څخه یو څه پورته کوئ. مخ په وړاندې ختل به تاسو ته زیان ونه رسوي. د تمرین ضعیف اجرا! له همدې امله زه غواړم په هر ګام کې ستاسو بڼه او تخنیک ټینګار وکړم.